Задумаемся, многие ли из нас ведут здоровый образ жизни и что под этим понимать? В среднем считается, что лишь 5-7 человек на сотню ведут здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни — это целый комплекс привычек плюс философия здоровья плюс психологический настрой быть всегда здоровым и поддерживать здоровье. В принципе, можно сказать, что здоровый образ жизни — это идеал, к которому нужно постоянно стремиться.
Как же начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?
Прежде всего надо психологически осознать необходимость здорового образа жизни. Часто человек говорит сам себе — завтра брошу курить, начну делать зарядку и правильно питаться, но не тут то было. В силу выработавшихся с годами привычек трудно за один день изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Что же делать в таком случае? Мы предложим вам 10 последовательных шагов по переходу к здоровому образу жизни:
1. Психологически настроиться — наверное самое важное и если вам это удастся, то вы сможете изменить все свои привычки как захотите. Вам нужно спокойно оценить ваше здоровье, решить для себя вопрос — хотите ли вы быть здоровы, подтянуты, хорошо выглядеть и т.д. На этом этапе нужно обязательно решить, что и в какой срок вы решили изменить. Найти вескую причину, которая не даст вам отсупить от намеченного плана.
2. Установите для себя раз и навсегда режим дня — когда вставать, когда ложиться спать (рекомендуем спать не более 7- 8 часов), когда заняться спортом, когда почитать и т.д.
3. Делайте утреннюю зарядку. Возможно, кому -то покажется это излишним, если человек помимо этого занимается спортом, но это очень важно для организма. В принципе утренняя зарядка не должна быть тяжёлой нагрузкой, её основная цель — разбудить организм, настроить его на активный ритм после ночного отдыха. Поверьте через пару недель вы заметите, что в течении дня вы меньше устаёте, более активны, лучше думаете и выглядите бодрым и подтянутым.
4. Спланируйте режим правильного питания. Очень важно питаться правильно и в одно и то же время для вашего организма. Следует установить режим питания так, чтобы он согласовался с вашим рабочим расписанием дня. Если вы будете есть точно в одно и то же время, то это решит много проблем с перееданием и лишними калориями, потому что организм привыкает к тому, что подошло время подкрепиться и даже к количеству пищи.
Такая привычка очень полезна и добиться этого довольно просто.
Лучше всего приём пищи разделить на три четыре раза. Конечно все знают, что завтрак и полдник должны быть довольно небольшими, но такими, чтобы человек не чувствовал себя голодным. Обед должен быть наиболее калорийным и составлять основную часть вашего питания, обязательно горячие блюда и ни каких бутербродов. После обеда минут 30 вы должны отдохнуть, расслабиться, то есть не испытывать физических нагрузок. Ужин должен быть не большим и часа за 3-4 до сна.
5. Откажитесь от вредных привычек. Этот пункт для многих будет сложен, но он необходим. Бросьте курить, если курите. Употреблять алкоголь нужно очень в разумных пределах, например пару бокалов хорошего красного вина в неделю даже полезны, из крепких напитков 1-2 рюмки коньяка в неделю и ради бога ни какого пива и водки. Алкоголь — это больная тема многих людей, но он не стоит того, чтобы вы теряли здоровье ради минутной слабости. Привычка переедания и неправильного питания у вас возможно уже решена, если вы выполнили шаг 4.
6. Займитесь спортом. Займитесь спортом, если не занимались, спорт важен для поддержания организма в отличной форме.
7. Относитесь позитивно к окружающему миру. Понятие довольно расплывчатое, но значит оно то, что нужно просто быть оптимистом, быть весёлым, чаще смейтесь и весело проводите время с друзьями, занимайтесь тем, что вам доставляет удовольствие.
8. Следите за своим физическим состоянием и внешним видом. Замечено, что тот, кто хорошо выглядит, тот чувствует себя более уверенно, более активен, больше общается с друзьями и коллегами. Сбросьте лишний вес, если такой имеется, следите за своей внешностью, чаще меняйте ваши причёски и гардероб. Кстати это касается не только женщин, но и мужчин, мужчин даже в особенности, потому что они консервативней женщин в этом плане.
9. Укрепляйте естественный иммунитет организма. Откажитесь от всяческих таблеток и химии, конечно если у вас нет на то веских причин, таких как хронические заболевания. Не кутайтесь зимой, закаливайтесь, не перегревайтесь летом на солнце. Употребляйте как можно больше натуральных продуктов и откажитесь от продуктов с добавками синтетики, генетически модифицированных, содержащих сою в огромных количествах. Все разговоры о том, что эти продукты безвредны, не имеют оснований. Ешьте больше овощей фруктов в сыром виде, не заменяйте их соками. Одно яблоко без сомнения полезней двух литрового тетрапака неизвестно из чего разведённого (чтобы там ни писали наши милые и честные производители).
10. Не отчаивайтесь и не отступайте при неудаче. Если какой то из перечисленных нами пунктов у вас не удался, не стоит отчаиваться, вернитесь к первому и повторите всё. Если человек решил чего то добиться, то он добьётся этого во чтобы то ни стало. Ведь мы самый упрямый и вместе с тем самый разумный вид живых существ на Земле.
Вы конечно понимаете, что все наши рекомендации — 10 шагов к здоровому образу жизни имеют общую направленность и лишь объясняют, как вести здоровый образ жизни. Каждый человек уникален и неповторим и поэтому какой то шаг нужно пропустить, а какой то добавить, ведь здоровье у каждого имеет свои особенности, но поверьте, если вы решились и станете вести здоровый образ жизни, то вы не пожалеете и уже ни когда не откажетесь от него.
И как всегда наше пожелание вам:
Хочешь быть здоров — будь им!
