Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете значительно уменьшить храп.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно в течение месяца, вы сможете значительно уменьшить храп и добиться стойкого положительного результата.
Упражнения от храпа
1. Высуньте язык как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение в тканях глотки у основания языка. Зафиксируйте его в этом положении на несколько секунд, после чего издайте длинный звук «iii». Сделайте два подхода по 30 повторений. Это движение укрепляет ткани рта.
2. Надавите пальцами на подбородок. Используя силу, двигайте мышцами нижней челюсти вперед-назад. Сделайте два подхода по 30 повторений. Эти движения помогут тренировать мышцы, расширяющие челюсть, помогут увеличить просвет дыхательных путей и уменьшить храп.
3. Крепко стисните зубы и подержите предмет в течение трех-четырех минут. Делайте это перед сном. Это упражнение тренирует носоглотку и жевательные ткани, что способствует хорошему ночному сну.
4. Слегка приоткройте зубы и нижней челюстью сделайте 10-15 круговых движений слева направо и назад.
5. Легкая игра во рту укрепляет ткани гортани и неба. Старайтесь свистеть во время ходьбы. Для этого держите голову выше, мышцы плеч распрямите, ходите ровно. Выдохните долго, медленно считая до семи, и тихонько свистите на выдохе. Выполняйте это упражнение по полчаса в день, и храп значительно уменьшится.
6. Повторяйте длинный звук «иии» с напряжением или пойте его 20-30 раз в день. Вы также можете растянуть или спеть «эээ». Иногда даже одно это упражнение может помочь полностью избавиться от храпа.
7. С напряжением положите язык на верхнее небо. Делайте это, пока не почувствуете усталость. Эти движения помогут укрепить гортань.
8. Дышите через нос с закрытым ртом. С натяжением потяните язык к горлу. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз. Эти движения помогают тренировать ткани неба.
9. Ежедневно полоскать горло водой с морской солью — 1 ч. на 1 стакан воды. По окончании полоскания «пузырями». Откиньте голову назад и с силой выпустите воздух, чтобы жидкость в горле закипела. Делайте это два раза в день по несколько минут, затем выплевывайте жидкость.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете значительно уменьшить храп, чтобы вы и ваши близкие могли спать спокойно.
