Важно не только количество лет, но и само качество жизни. Крепкая генетика решает лишь часть. Можно прожить до глубокой старости, но как именно, – мы во многом решаем сами?
Что помогает продлить здоровую жизнь ?
✔️Обследования и чекапы – желательно проводить весной и осенью, перед приемом витаминов. Единого анализа на все микроэлементы нет, врач должен назначить свой список в каждом отдельном случае.
✔️Витамины ни в коем случае не принимать по собственному предписанию (кто-то ведь пьет месяцами?♀️). Мультивитаминные комплексы сейчас непопулярны из-за не очень высокой эффективности. Чаще выбирают моновитамины, так как они восполняют дефицит определенных веществ (в случае выявления?). За 2 недели, если организм здоровый, обычно нехватка восполняется.
✔️Физическая нагрузка – если не спорт (гимнастика, плавание, йога..), то хотя бы знаменитые 10 тысяч шагов необходимы каждый день??Это два в одном: и свежий воздух, и активность.
✔️Питание – употреблять побольше овощей и поменьше мяса. Лучше искать белок в других источниках? Лично я придерживаюсь интервальной схемы питания. Один день перерыв 12 часов. Другой – 14, третий – 16.
✔️Воды физически активный человек должен выпивать 2-2,5 литра.
✔️Вес – контроль очень важен. Если за неделю набрали килограмм или два, пора бить тревогу. Подумайте, что пошло не так? Набор больше 2 кг перезапускает метаболизм.
✔️Полноценный сон – залог крепкого здоровья и хорошего настроения бонусом ? Лучшее восстановление с 22:00 до 1:00, так как в это время вырабатывается максимальное количество мелатонина.
В любом случае консультируйтесь со специалистами, анализируйте, проверяйте информацию в авторитетных источниках, ищите реальные исследования, на которые ссылаются в статьях (их легко переводить через переводчик Гугла или Яндекса).
И помните, никогда не поздно начать заботиться о своем будущем. Пусть не все сразу, шаг за шагом? Что из этого списка вы хотели бы забрать/попробовать? И каких здоровых привычек придерживаетесь уже сейчас??
@doktoremmamalinina
